孕期营养

2025-12-30

怀孕对准妈妈身心影响重大，均衡饮食直接关系到孕妇健康和胎儿发育。孕期热量需求随阶段变化：初期与平时相近，中后期每日需额外增加约300大卡，建议选择全谷类、优质蛋白质和健康油脂，避免高糖高油食物以防体重过快增加。蛋白质是胎儿和孕妇子宫、胎盘发育的关键，每日应增加摄取10～15克优质蛋白，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品和乳制品，但需避免生食或未熟肉类蛋类以降低感染风险。叶酸在孕初期尤为重要，可预防胎儿神经管缺陷，建议通过深绿色蔬菜、豆类、全谷类或营养品补充。铁质在孕中后期需求增加，缺乏易导致贫血和早产风险，应多摄取红肉和深绿色蔬菜。此外，孕期应避免酒精、过量咖啡因、生食、加工食品和高钠食物，坚持多样化、天然均衡的饮食原则，必要时咨询医师或营养师，确保母婴健康基础。

享受月饼不怕胖

2025-09-23

中秋节即将到来，家人团聚、赏月、吃月饼和烤肉是传统活动。月饼虽美味但热量高，主要成分包括面粉、糖、油脂和馅料，易导致高油高糖负担。营养师建议控制食用分量，优先选择健康馅料和低糖品种，或将月饼切成小块享用，以减少糖分摄入。同时，确保均衡饮食，搭配水果和蔬菜，维持身体健康。月饼象征家庭团聚和佳节氛围，适量品尝并注重健康选择，即可享受节日无忧。

健康小知识：如何降低痛风发生的几率

2025-07-22

导致痛风发生几率的不良生活习惯包括饮食不当（长期摄入高嘌呤、高糖食物及饮料、长期外食、暴饮暴食等）、缺乏运动、肥胖、压力过大、熬夜与宵夜、忽视健康检查等。已有痛风经验或常发作的人应检视是否常吃或偏好以下食物：红肉、内脏类食物、海鲜、酒精、高糖食物、加工食品、富含高脂肪的食物、豆类、浓茶和咖啡、糖分过高的食物，这些食物可能增加体内尿酸浓度或干扰尿酸代谢，加重痛风症状，应尽量避免或控制食用。

如何健康吃粽子！

2025-05-26

端午节粽子虽香，但传统粽子以糯米为主且内馅丰富，热量与油脂高，不注意摄取易造成肠胃不适和身体负担。可掌握以下饮食原则健康吃粽：一是掌握份量，一天以一颗为限并作正餐主食；二是选择低脂、清爽内馅，如瘦肉、鸡胸肉等食材制成的粽子；三是搭配蔬果助消化，如烫青菜、木瓜等；四是有条件可自制粽子，用全谷杂粮取代部分糯米；五是慎选饮品，避免高糖摄取，选无糖茶等。

糖尿病飲食

2025-05-21

糖尿病是代谢疾病，胰岛素分泌不足或作用不良会致血糖过高，除药物控制，饮食管理也很重要。饮食原则包括控制碳水化合物摄取量，选低升糖指数食物；定时进餐，可在餐间安排健康小点心但含醣食物不超一份量；尽量避免加工食品，选新鲜自然食材；注意营养标示，计算食物热量和醣份以做明智饮食选择。此外，患者要按医嘱按时服用血糖药，勿随意增减药量或停药。良好饮食习惯对控糖重要，养成运动习惯、维持理想体重也有助于患者控糖，提升生活品质。