还记得陪伴了我们多年的儿童餐，在前阵子默默的变身了，或许少了点回忆，但却也多了份健康。究竟学龄儿童(6~12岁)应该怎么吃，才能头好壮壮、发育好，营养又均衡呢?

　　每日均衡饮食建议量(可依孩子成长速率做调整)

　　全谷根茎类：2~4碗、蔬菜类：3~4碟、水果类：2~4份、奶类：2杯、豆鱼肉蛋类：3~6份，油脂类来源则建议可部分用坚果类取代。

　　重视早餐好处多多

　　每天都要养成吃早餐的习惯。「一日之计在于晨」，小孩子一天的活动就从好的早餐开始，早餐吃得好，学习力、专注力也会提升，一整天的活力与精神，就从每天的第一餐开始，建议早餐可多选用优良的蛋白质，避免过多的糖份。

　　点心选择要正确

　　孩子吃点心的时间以不影响正餐为原则，不可于饭前吃，可选在两餐的中间。点心的种类避免多油、多糖等甜食及饮料，可选择牛奶、豆浆、水果等食物，好吃又营养。

　　挑食偏食怎么办

　　有些小孩只爱吃肉，有些小孩只爱吃菜，这时可试着将喜欢及不喜欢的食物放在一起煮，让小朋友慢慢接受;也可改变烹调方式，让原本不太爱吃的食物看起来形状不一样，吃起来味道更可口，接受度自然会提升。若小孩是排斥六大类食物中某一类食物的其中一种，如：味道特别的苦瓜、青椒，同样是疏菜类的其他食物还是会吃，还是有做到食物均衡多样化的话，则爸妈就可以不需太担心囉!

　　营养过剩怎么办

　　许多小孩正餐不吃，肚子饿时想到的食物就是高油、高糖的零食饼干或油炸食物，过多的热量摄取再加上运动量不足，导致小孩子的肥胖问题。这时家长可以做的就是家里不放零食、饮料，也不要主动提供孩子不健康的食物，让孩子主动以正餐代替掉零食，以白开水代替掉含糖饮料，慢慢养成好习惯。

　　营养师小叮咛：除了吃得营养健康，小朋友们还要记得饭前洗手，饭后刷牙、漱口，有了良好的卫生习惯才能头好壮壮唷!