三高、抽菸、肥胖、家族遗传，加上现代人生活压力大、缺乏运动、不当的饮食习惯等，这些都是导致心血管疾病大大增加的原因。因此降低心血管疾病的风险因子，预防心血管疾病的发生，就变得更加重要。

　　低盐

　　选择新鲜食材，避免加工品，如：腌制、罐制等食物。调味上可选用葱、姜、蒜等，来减少盐的摄取。

　　低油

　　除了看得见的油脂食物，如：肥肉、鸡皮等，也别忘了隐形的油脂食物，如：花生、瓜子类，此外在烹调上也可尽量采用蒸、煮、红烧或凉拌等清淡方式，减少油量摄取。

　　低糖

　　降低精致糖类的摄取，如：各种含糖饮料、糖果以及小西点、糕饼、蛋糕等既高糖又高油的食物。

　　高纤

　　多增加纤维质的摄取，除了天天五蔬果之外，全谷类食物如：糙米、燕麦等也是不错的选择。

　　运动

　　规律的运动是降低心血管疾病风险因子的不二法门。运动不仅仅可以消耗热量、维持体想的体重，还可以增加新陈代谢、促进血液循环，更有利血压的控制，帮助健康。

　　营养师提醒：若不想心血管疾病来报到，除了要乖乖遵守三低一高多运动的原则之外，养成良好的生活习惯，少喝酒、勿抽菸，也是非常重要的唷!