忽冷忽热的天气，一不小心罹患了感冒，头痛、发烧、流鼻水，实在是有够难受，若是家中小孩生病感冒，更是辛苦了小孩，心疼了爸妈。想要感冒不上门，除了平时卫生习惯要做好之外，饮食营养也是大有学问唷!就让营养养师来告诉你，如何吃出免疫力吧!

　　均衡饮食

　　摄取均衡且足够的营养，是维持身体正常生理机能的必要条件。没有单一种食物含有人体所需的全部营养素，所以饮食中包含各类食物：五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜水果类、油脂坚果类，多元且多样性，有足够的营养及热量，人体才有足够的能力去对抗病菌。

　　丰富的蔬菜水果

　　蔬果中富含的膳食纤维以及天然的抗氧化剂，对人体提升免疫力相当有益，如：维生素C、维生素E、茄红素、类胡萝卜素等，因此想要提升免疫力，多摄取蔬菜及水果绝对是有帮助的唷!

　　降低脂肪的摄取

　　避免油炸类食物摄取太多。不好的脂肪会降低人体的免疫能力，尤其是已经有感冒症状的人更是要忌口。

　　避免酒精摄取

　　过量的酒精会严重的影响到身体的免疫功能，大大降低人体的免疫力。大量饮酒及大量吸菸者，罹患癌症的比例更是一般人的好几倍，因此想要有好的免疫力，避免菸酒绝对是聪明的选择。

　　多喝水少饮料

　　甜食会降低身体的免疫力，含糖饮料正是其中之一，多喝水则可以促进体内的新陈代谢。成人每天必须摄取约2000毫升的水量。

　　规律运动充足睡眠

　　适当规律的运动，维持理想的体重，不仅可以促进新陈代谢，还可以降低罹癌风险，而充足的睡眠，则可以提升身体的免疫力。要维持身体的健康及活力才能对抗病菌唷!

　　营养师小叮咛：想要有健康的身体，还要记得保持良好的卫生习惯，勤洗手、外出记得戴口罩，如有感冒发烧等不适症状，还是要记得去看医生，乖乖吃药，多休息。希望每个人都能吃出营养，身体健康唷!