高血压因为症状不明显，所以容易被国人忽略，因此也被称为沉默杀手，随着调查也发现高血压出现越来越年轻化的现象，不再只是老年人的专利，那对于高血压，我们可以怎么预防跟控制呢?

　　· 少盐

　　现在的人，饮食口味越吃越重，往往造成钠摄取过多，根据卫生署建议，钠的每日摄取量不宜超过2400毫克，约6公克的盐，但许多人却往往因为偏好重口味，常常饮食中一不小心就过量了，想要减少钠的摄取，建议多吃新鲜天然的食物，少吃加工品，并减少饮食中调味料的添加，改以天然食材，如：姜、蒜、凤梨等取代。

　　· 多蔬果

　　现代人因为饮食不均衡，往往钠含量摄取过高，容易造成高血压，蔬果里丰富的钾可以帮助钠的排出，达到平衡，有助于血压的控制，而高纤维可以帮助排便，降低脂肪吸收，还可以增加我们的饱足感，对控制体重也很有帮助。

　　· 减重

　　研究发现，肥胖的人罹患高血压疾病的风险会增加，而腰围超标者，不仅容易罹患代谢症候群，罹患高血压的机率也会增高，所以维持体想的体重以及健康的腰围标准，可是非常重要的呢!

　　· 规律运动

　　运动不仅可以维持体态、控制体重，还可以促进新陈代谢、纾解压力、维持血压的稳定，因此对于想要远离高血压，维持血压稳定的人，养成每天规律运动的好习惯，绝对是个好方法唷!

　　· 戒烟

　　烟会伤害血管壁，使血压升高，对身体造成危害。戒烟可以减少对血管的伤害，避免血压升高，降低日后心血管疾病增加的风险。