秋天来啦!

　　小布来分享秋天最值得做的6件事，

　　一起预定一整个秋冬的健康。

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　　清晨一碗粥养脾胃

　　脾胃功能减弱，是夏秋交替时节的典型现象。

　　从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃的好食物。立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快缓解感冒。

　　酸味食物除秋燥

　　要想对付秋燥，饮食是重要的手段，避免大鱼大肉，饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。

　　吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助于润肺生津、养阴清燥。

　　早睡早起能养肺

　　中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。

　　尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量，每天最好睡够7个小时。

　　另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。秋天还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。秋季养肺，注重精神调节也很重要，过度悲哀或忧愁，容易导致肺气运行失常。

　　适当运动增免疫

　　日常根据身体情况，适度的加强运动锻炼，提高机体及免疫能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

　　揉腹保养防便秘

　　现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　　揉法可选择入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

　　“喝”点秋风更健康

　　秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合进行“空气浴”。

　　清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。