母亲节快乐

5月9日是一个温馨的日子：母亲节

相信子女们最想送给母亲的

一定是健康!

“妈妈月”

送给亲爱的母亲一份健康指南，

希望全天下的母亲们都能健康美好!

以食为天，饮食有方

饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和，夏季饮食更要把握“营养原则”!

1、补充足够的蛋白质

夏季高温人体组织蛋白分解增加，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

2、要补充维生素

夏季高温环境下人体维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

3、要补充水和无机盐

大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充尽量是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

4、营养保健粥开胃

夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。

喝水有时，补水有度

夏季容易缺水，正确的喝水方式才能有效补充流失的水分。

1、饮水莫待口渴时

口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

2、大渴勿过饮

这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

3、用餐前和用餐时不宜喝水

因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

4、早晨起床时先喝一些水

可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

正确睡觉，容颜永驻

夏季天长夜短，妈妈们该如何睡觉才能更漂亮呢?

1、子时(晚上11:00)之前一定要睡觉

长年熬夜的人，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

2、睡时宜一切不思

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，好办法是起坐一会儿后再睡。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

3、午时宜小睡或静坐养神

午时(上午11点至中午1点)，此时，如条件有限不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头。

4、睡眠一定要早起

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点比较活跃，是营养吸收的“黄金时段”。