中年发福是一种怎样的体验?也许你还没经历，但有无数人已经“身先士卒”…...据全球成年人体重调查报告显示：中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，中年人肥胖的原因是什么?又该如何管理体重?一文带你详解～

　　中年肥胖的原因

　　更年期女性卵巢功能日渐衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制功能减弱，使得自主神经紊乱，就可能出现糖代谢失常、食欲亢进的状况，从而导致腹部脂肪囤积。

　　除了女性，让中年男性陷入“肥胖危机”的原因，主要是活动量比青年时大大减少、新陈代谢能力减缓、消耗的热量随之减少，但食量仍未降低，再加上饮食质量提高、应酬多，使得中年男性每天摄入的总热量大于消耗的热量。

　　发福并非真是“福”

　　发福其实并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现。

　　超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等症状，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福其实是诸多慢性病的“万恶之源”。

　　美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心的研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

　　做到三点，轻松管好体重

　　好饮食：保证均衡饮食

　　想要预防中年发福，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，适当补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　每顿饭不要吃太饱，长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证身体所需营养的摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。

　　大家平时也可以多学习一些低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶。少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入。

　　好运动：增加体力活动

　　避免久坐，积极动起来。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，一定要坚持下去。

　　刚开始运动时量不要太大，可以逐渐加量，最终达到一周三次，每次做半小时左右的中等强度的运动。例如，快步走30-45分钟可以消耗100-200大卡热量。

　　运动中出汗量的多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，这容易导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等状况。

　　中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

　　坚持每天至少在户外活动30分钟。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点-10点，下午16点-20点适宜锻炼。

　　大家在工作间隙可以多做做小运动。如练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

　　好睡眠：保证充足睡眠

　　据专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

　　想要甩掉“中年发福”的标签?那就从现在开始进行科学的体重管理吧!均衡饮食、加强锻炼、保证睡眠、多喝水，只要坚持下去，好身材和强健身躯你一定能拥有!