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【健康】坐着打盹,引发“高危动作”风险?
来源: | 作者:pmo79e533 | 发布时间: 2020-06-12 | 37 次浏览 | 分享到:

      坐着打盹,是再常见不过的举动。玩手机累了、看电视困了,或者仅仅是发发呆就睡着了……

  这看似是简单的休息方法,可以赶走困意,让头脑更加清醒。但对于老人来说,坐着打盹却是个“危险动作”。

  因此,提醒你警惕老人打盹背后的健康风险,并推荐最适合老人的“补觉方法”。

  老人为啥爱打盹

  人上了年纪,就容易犯困。这种“困意”主要是两方面的原因引起的:

  从生理方面看,随着年龄增长,脑细胞逐渐老化、减少,且通常不能再生,大脑慢慢退化、萎缩,造成脑神经之间的交互联系减少,容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。

  从疾病方面看,有些老人由于脑动脉硬化,导致大脑供血供氧不足,也会经常打盹。

  坐着打盹,老人易受伤

  坐着打盹,是许多老人的常见行为。很多老人打盹时头耷拉在沙发上,顺势歪过去,这样万万不可取。

  扭伤脖子

  由于老人颈椎不如年轻人柔软,打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子。

  容易摔倒

  坐着打盹时间长了,站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

  容易感冒

  因为打盹的地点随机不定,一旦坐在了风口打盹,就容易导致睡眠中体温下降,极易受凉感冒。

  老人犯困的“正确姿势”

  老人白天如果犯困,可采取打盹+午睡的方式补充精力。其中,打盹的时间不宜过长,控制在10~20分钟即可,属于“积零成整”的储备精力方式,能补充脑力,振奋精神。

  打盹

  老人犯困时要平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来,先平躺一会儿,再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。

  午睡

  中午可午睡一会儿,建议时间控制在1小时左右。太短则达不到休息的目的,太长则容易起反效果。

  5招帮老人睡得更好

  怎样能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影响,很多老人白天嗜睡,晚上睡不好。

  22点前入睡

  建议老人最好晚上10点前入睡,睡眠时间保证在7小时左右。

  白天多晒太阳

  研究显示,白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍,老人每天应晒2小时太阳;如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  多运动

  坚持运动,建议每周进行4次耐力训练,如快速行走、打太极拳等。

  不要在床上看书、电视

  不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。