哪怕年前拉响了热量预警

还是没有避开过年吃吃吃的美食陷阱

年后长膘，体重就像坐火箭

就这样让热量油脂肪肆意囤积在身上?

不!这个翻身仗必须要打赢

虎年复工，轻盈Flag必须立起来

1.喝足白开水

喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物，促进体内循环，吸收营养素，而且喝水不会变胖。2010年《肥胖》期刊的研究，饭前喝杯水减重速度较快，减4公斤只需5周，没喝水则需要9周才有同样的效果。而且继续维持饭前喝水习惯的受试者，不但没复胖，体重还可再减轻。

2.少盐、少糖、少油

盐分、糖分及油脂就是造成肥胖的主要原因。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量，少喝含糖饮料，少吃油炸物，尽量食用食材的原味。一周下来，可能会发现体重有下降的趋势!

3.多吃全谷、蔬果

全谷类富含膳食纤维，可增加及延长饱足感，进而帮助控制体重，再搭配大量蔬菜，并选择甜度较低的水果;肉类则建议吃脂肪较少的鱼、去皮鸡胸肉、猪里肌等。

4.少吃加工食品

多吃原型食物，可以知道自己吃了什么成分，而加工食品通常多有淀粉、调味和添加物，相对增加油糖盐比例和热量。此外，料理烹调尽量避免油炸、糖醋、三杯、酱爆等高油糖盐烹调方式。

5.吃早餐，专心用餐

吃早餐能避免基础代谢率变低，且分量需7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食;睡前3~4小时也不要再进食。另外，用餐不专心，会不容易在脑中产生饱足讯息，吃进过量的食物。

春节假期过去啦，

但“放纵”的代价不会轻易过去!

好好执行这些flag，

和身上这一层层肉肉说拜拜吧~