立秋已过。“三伏天”也接近尾声，本以为舒适凉爽的秋季来了，但这两天“秋老虎”的突然造访，让人热得烦躁，尤其是体质弱的中老年人，一不小心就会得感冒等病症。

　　“秋老虎”甚是可怕，因此，立秋之后的养生要领，助您平安过秋冬，整年少生病。

　　秋老虎+末伏=火爆天气

　　1、依然有高温天

　　“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称末伏。秋老虎来临，炎热的天气仍然持续。现在虽然已立秋，但气候还会回热，全国多地仍会出现持续性高温天气。

　　2、暑湿未退

　　如要用一个词形容立秋后的天气，一定是“暑湿”。夏末初秋天气又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。

　　3、早晚温差变大

　　“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话形容此时多变的天气最合适不过。一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。

　　4、燥气逐渐盛行

　　立秋后，早晚天气稍感凉爽，然而秋燥正悄然而起。也就是说从立秋开始，燥气开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。

　　谨记“三不要”“二不睡”

　　“四不要”

　　1、不要冷水冲身

　　虽然到了立秋，可是天气还是十分炎热，不少人会把洗热水澡这个习惯给排除了，出了一身汗，觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热，湿气越重，热水洗澡就显得更有必要。

　　2、不要露三个部位

　　脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　3、不要在室外做剧烈运动

　　不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。剧烈运动强制调动了身体机能，对心脏伤害也很大。所以建议立秋之后做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

　　“二不睡”

　　1、不睡“湿发”的觉

　　不少人习惯洗完澡就躺床上睡觉。但中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气，会使机体受到风寒。经常带湿发睡觉的人，会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了会导致神经衰弱甚至抑郁，加重湿气，导致人体处于昏昏沉沉的状态。

　　2、不睡“过了子时”的觉

　　立秋之后，凡过子时还不睡的，身体状况一定会越来越差。习惯了熬夜的人要是某一天早睡，也就是11点安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。为了健康大家也应该早点休息。

　　健康养生，常吃这三样

　　1.一杯秋季特色饮

　　夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

　　以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒;脾胃虚弱者、大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿;淤血重者可加红花、川芎。

　　2.一根萝卜

　　萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

　　3.一颗柚子

　　柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

　　吃法很简单，剥去外皮生食或绞汁，也可以做成柚子茶饮用，每天三次，每次200~500克左右(儿童减半)。